血压高的东说念主，频频会被条目少吃盐。然而有的东说念主每天依期吃降压药，饮食清淡，这么作念几个月下来，血压却适度得不尽如东说念观念。问题可能在于，他们忽视了另一种白色晶体——糖。

游离糖

高血压的隐形推手

游离糖又叫添加糖，包括制造食物时添加的白砂糖、红糖、冰糖、果葡糖浆等。与米饭、面条里含有的淀粉不同，游离糖里的果糖要素，尤其是果葡糖浆，是升高血压的背后推手。

一方面，过量的果糖摄入，会使心跳加速，血管镇定，再加上体内的水和钠排泄减少，增多了血管里的容量，血压当然就会升高。

另一方面，糖插足体魄后，还可引起肥壮、糖尿病、高尿酸血症、高血脂等疾病，频频诱发或加剧高血压，以过甚它心血管疾病的发生发展。

因此，高血压患者要尤其小心减少糖的摄入。《中国住户膳食指南》暴戾，每天摄入的游离糖不普及 50g，最佳适度在 25g 以下。庸碌的不锈钢勺一平勺是 5 克，那 25 克偶然便是 5 勺的口头。

常见食物中的糖含量

高血压在饮食上还要小心什么

低盐饮食：钠盐的摄入量与血压升高呈正关系，是以高血压患者尤其要适度逐日食盐量。每东说念主每天吃盐总量不要普及 6 g，卓越于一个啤酒瓶盖的量，推选作念菜时使用限盐勺。 

除了烹调时少放盐，还要小心少放酱油、蚝油等含盐量高的调味品。少吃腌菜、腌制肉食等含盐量较高的食物。

低脂饮食：少吃肥肉、鸡皮鸭皮、油炸食物、猪油、奶油等，用植物油代替动物油作念菜，用蒸、煮、凉拌，代替煎、炸、红烧。

适量维生素：多吃崭新的生果、蔬菜。

多吃粗粮：比如粳米、燕麦、藜麦等。

有用控血压，避让误区很焦躁，9 个对于高血压的误区，你和家东说念主踩雷了吗？� �

对于高血压，以下你可能良善的问题，点击翰墨即可检察。

高血压病东说念主日常饮食要小心什么？

闲居能指令吗？该怎样指令？

百科作家

徐乃佳 内分泌科 主治医师

陈志 四川大学华西民众卫生学院 硕士探讨生

审核大师

王士博 老年病科 医师

李晓蒙 四川大学华西民众卫生学院 助理探讨员

上丁香医师 App

查疾病、查症状、查药品、查病例

三甲医师 24h 随时问

推敲制作

推敲：Nix、萝卜   |   监制：枕玉

排版：萝卜

封面图开头：丁香医师本体团队